link gambar shutterstock

Menjelang bulan suci Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia melakukan berbagai persiapan spiritual dan fisik, mulai dari menyesuaikan waktu berbuka puasa dan sahur hingga mengatur tugas harian dan kewajiban keluarga.

Namun di balik persiapan-persiapan ini, muncul perasaan umum yang sering diabaikan: kecemasan dan ketegangan psikologis menjelang Ramadan. Perasaan ini bukan pertanda kelemahan, melainkan respons psikologis alami terhadap peristiwa-peristiwa yang diantisipasi di masa depan, yang dalam psikologi dikenal sebagai kecemasan antisipatif.

Banyak orang mendapati diri mereka dihadapkan pada pertanyaan-pertanyaan yang berulang sebelum Ramadan: Akankah saya mampu berpuasa? Akankah pola tidur dan tingkat energi saya berubah? Akankah saya mampu menyeimbangkan pekerjaan dengan ibadah? Ketakutan akan kelelahan atau kegagalan ini adalah bagian alami dari pengalaman manusia.

Alasan-alasan yang menimbulkan kecemasan menjelang Ramadan

Kecemasan menjelang Ramadan dapat dijelaskan oleh beberapa faktor:

1. Perubahan rutinitas harian: Jam tidur, jam kerja, dan aktivitas harian biasanya akan berubah selama bulan suci Ramadan, dan hal ini saja dapat menimbulkan perasaan ketidakpastian.

2. Ketakutan akan kelelahan atau kegagalan: Banyak orang bertanya-tanya, apakah saya mampu berpuasa sepenuhnya? Apakah saya mampu mempertahankan doa dan ibadah saya? Apakah energi saya akan terpengaruh di tempat kerja atau sekolah?

3. Tekanan sosial dan pribadi: Keinginan untuk mempersiapkan diri secara spiritual dan fisik untuk bulan suci, sambil tetap menjalankan tanggung jawab sehari-hari, dapat menimbulkan perasaan tekanan psikologis.

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa kecemasan antisipatif terjadi sebelum peristiwa penting di masa depan, ketika pikiran mulai memikirkan kemungkinan skenario negatif, bahkan sebelum peristiwa itu sendiri terjadi.

Asosiasi Psikolog Amerika (APA) mendeskripsikan kecemasan antisipatif sebagai "ketakutan atau ketegangan tentang suatu peristiwa yang diharapkan, yang mungkin muncul beberapa jam, hari, atau minggu sebelum terjadi."

Studi lain mendukung interpretasi ini, seperti sebuah studi yang diterbitkan di Frontiers in Psychology tentang suasana hati dan stres di kalangan mahasiswa sebelum Ramadan.

Para peneliti mencatat bahwa tingkat stres tinggi pada periode sekitar awal Ramadan, bahkan sebelum puasa itu sendiri, yang menunjukkan bahwa perasaan cemas sebelum bulan tersebut terkait dengan antisipasi psikologis dan bukan dengan puasa yang sebenarnya.

Menyeimbangkan pekerjaan dan ibadah

Salah satu sumber kecemasan terbesar menjelang Ramadan adalah tantangan menyeimbangkan komitmen pekerjaan dengan ibadah. Para ahli menyarankan untuk mengatur waktu terlebih dahulu guna mengurangi stres psikologis dan meningkatkan kemampuan beradaptasi.

Hari dapat dibagi antara pekerjaan dan ibadah sehingga tersedia waktu khusus untuk berdoa, berzikir, dan bermeditasi, dengan waktu singkat setelah sarapan dialokasikan untuk istirahat psikologis.

Praktik ini membantu memulihkan keseimbangan psikologis dan membuat seseorang merasa mengendalikan rutinitas harian mereka sebelum dimulainya bulan suci.

Kapan kecemasan dianggap normal?

Kecemasan menjelang Ramadan berbeda dengan gangguan kecemasan patologis. Adalah normal bagi seseorang untuk merasa stres ketika mengantisipasi perubahan besar dalam rutinitas atau tanggung jawab, atau ketika memikirkan untuk sepenuhnya berkomitmen pada ibadah keagamaan.

Namun, jika kecemasan menjadi sangat parah sehingga mencegah tidur, memengaruhi konsentrasi di tempat kerja, atau menyebabkan gejala fisik yang terus-menerus, maka perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.

Strategi praktis untuk mengatasi kecemasan menjelang Ramadan

Untuk mengurangi kecemasan menjelang bulan suci Ramadan, para ahli merekomendasikan berbagai langkah praktis:

1. Rencanakan jadwal harian Anda terlebih dahulu: Menetapkan waktu khusus untuk bekerja, istirahat, dan beribadah mengurangi perasaan ketidakpastian.
2. Alokasikan waktu untuk relaksasi mental: Berlatih latihan pernapasan, meditasi, atau berjalan-jalan ringan membantu mengurangi stres.
3. Bagi tanggung jawab: Berbagi kewajiban rumah tangga atau profesional dengan orang lain mengurangi tekanan pribadi.
4. Kesadaran diri: Menyadari bahwa kecemasan adalah perasaan normal sebelum perubahan besar, dan bahwa banyak orang mengalaminya, berkontribusi pada penerimaan dan pengelolaan emosi secara sadar.
5. Turunkan ekspektasi Anda akan kesempurnaan: Cobalah untuk menerima bahwa Ramadan bukanlah ujian kesempurnaan, melainkan kesempatan untuk refleksi dan peningkatan diri secara bertahap.

Kecemasan adalah bagian dari pengalaman manusia.

Kecemasan menjelang Ramadan bukanlah tanda lemahnya iman atau kurangnya kesiapan spiritual, melainkan respons alami terhadap perubahan yang diantisipasi dalam rutinitas dan kewajiban sehari-hari. Mengakui perasaan ini dan menghadapinya secara sadar membantu mengubah kecemasan menjadi kesempatan untuk refleksi, pengaturan, dan mencapai keseimbangan psikologis sebelum bulan suci dimulai.

Dengan cara ini, Ramadan menjadi pengalaman terintegrasi antara kewajiban keagamaan dan profesional, sekaligus menjaga kesehatan mental dan kemampuan beradaptasi dengan rutinitas baru, menjadikan perasaan cemas sebelum Ramadan sebagai bagian dari perjalanan persiapan spiritual dan fisik untuk menjalani Ramadan dengan nyaman dan penuh kepuasan.

Sumber berita : aljazera

Oleh : Muhammad alfan